小暑养生三关：饮食清淡，少动多静

小暑养生三关：饮食清淡，少动多静后天（7月7日），我们将迎来小暑节气。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。古人认为小暑还不是一年中最热的时候，故称小暑。也有节气歌谣曰：小暑不算热，大暑三伏天。指出一年中最热时期已近，但还未达到极热的程度。此时，人体出汗多，消耗大，养生保健还需做出相应调整。饮食关：清淡营养，食有三宝小暑时节，天气炎热，很多人都会感到食欲不振。此时饮食应以清淡为主，但不等于要去追求饮食的绝对清素，而是重在营养均衡。因为炎热使人体新陈代谢能力相对变差，故任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡而不沾荤腥，只能使抵抗高温和疾病的能力下降。如果胃口不好，可以多吃点苦，如苦瓜、芹菜等，可消暑清热、促进血液循环。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，烹调以清淡爽口为宜。小暑饮食除了以清淡为主，还推荐三宝。黄鳝俗话说，小暑黄鳝赛人参，最滋补、最美味的莫属小暑前后一个月的鳝鱼。黄鳝具有补中益气、除风湿、强筋骨的功效，患有慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的人群可适当多食用。莲藕莲藕营养又消暑，在炎热的夏季，常吃莲藕可以凉血滋阴、补脾健胃。此外，莲藕对于高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血、营养不良者也是不错的保健佳品。绿豆芽绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的功效，其热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是夏季瘦身佳品；对食道癌、胃癌、直肠癌患者而言具有良好的食疗价值。起居关：少动多静，平和防暑小暑正值人体阳气旺盛之时，此时若人体温度过高，容易引起内分泌变化和情绪不稳，出现疲劳、烦躁、头痛、胸闷、心悸、睡眠不好等症状。因此，要注意劳逸结合，规律作息，起居有常，以养阳气。最好禁烟限酒，适当控制体重，优化饮食结构，保持平和、快乐的心态。保证充足的睡眠，多加静养。养成适当运动的习惯对健康很有益，但因为夏季人体能量消耗很大，运动时需控制好强度，可选择一些较为舒缓的运动，如短距离游泳、散步、瑜伽、太极等，都很适合酷暑时节，有助于平心静气、缓解压力。还需提醒的是，晨练不宜过早，运动后别用冷饮降温。另外，盛夏较易中暑，主要是因为气温过高、所处环境通风条件差，体热来不及向外发散所致。平时要注意多喝水，气温高时少外出以避暑气。防病关：严防心衰、痔疮、风湿中医理论认为夏季属火，通心。现代医学理论证明，高温天气下，心脏排血量下降，各脏器的供氧力变弱，心衰发作率相应上升，内心脆弱者面临突然心衰的可能性增大。心衰通常由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起，故进入高温天气后一定要注意养心，少动多静，保持心性清宁。俗话说：冬不坐石，夏不坐木。夏季气温高、湿度大。久置露天的木料椅凳等经露打雨淋，所含水分较多，表面看上去是干的，可经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以，夏季外出游玩或休憩时，最好不要为了纳凉而长时间坐在露天放置的木料上。

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