瞧一瞧:不去健身房每天光做俯卧撑,这样能练出胸肌吗?_6
有多少朋友在开始制定健身计划时,是以连续N天每天n个俯卧撑开始的?
又有多少这样制定计划的朋友,在坚持了4天后,胸肌手臂开始火辣辣的疼,也非常难发力?
其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开住宅被强拆怎么赔偿
始的。不过这却是一个健身的大误区。
为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌?
原因有两点:肌肉没有充足的休息,和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
我们的肌肉并非机器,给油就能上。肌肉是需要休息恢复才可以生长的。当我们刚开始做俯卧撑时,我们的肌肉并不可以完全承受这种持续的发力,因此肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
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不过修补和加固需要时间。一般来说,训练同一块肌肉,需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时(还不到),是可以让肌肉休息恢复的。
缺少了恢复,肌肉自然也就很难顺利高效生长了。(并非不生长,而是比较缓慢)
而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度,你的肌肉就真正的受伤了!具体症状是:肌肉红肿发疼,难以发力。这个时候,去看有无土地证拆迁赔偿一样吗
医生吧。
另外一个因素在于:每天总是做固定数量的俯卧撑,我们的身体很快就会适应这个强度,渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
这就等于你越做,这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了,增肌效果也就大打折扣了。
那要怎么办?
1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
2、随着训练次数的进展,每次要比以前多5%到10%的量。难度也要慢慢提升。以下的几种俯卧撑都是非常棒的进阶↓
其实腹肌训练、引体向上这样的训练也是同理。为了可以高效增肌,我们不需要每天都训练,而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏,让刺激得到提高。这样你就会看到,肌肉增长的效果杠杠的。
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