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产后锻炼应注意八大事项【消息】

发布时间:2020-09-15 11:59:43 阅读: 来源:碳酸盐厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

妈咪产后锻炼八大注意

1、防便秘:

提倡早活动,早期下床可以防止便秘。

2、适当室外活动:

适当锻炼,产后24小时内可在床上休息,24小时后则应到室外适当活动。

3、自主活动:

自已进食、梳洗,或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

4、保证睡眠:

还应保持良好的情绪和充足的睡眠。

5、尽量避免激烈的运动:

如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

6、锻炼不要使心跳加快:

产妇休息几天后,开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后,再推着小宝宝,但是不要使心跳加快。

7、逐步延长散步时间:

慢慢把散步的时间延长到10-15分钟,在医生的建议下,选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习,但在你感觉恢复了一定的力量和控制前,一定要保持在一开始的水平。

8、适当的饮食:

以你的频率进行,在适当的饮食和正确的锻炼方法下,你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

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