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吸烟女性应该如何戒烟呢?

发布时间:2022-06-09 10:19:58 阅读: 来源:碳酸盐厂家
吸烟女性应该如何戒烟呢?

1、多吃蔬果

戒烟的时候不要减肥——过多的限制定会使你事与愿违。戒烟时要注意多吃水果、蔬菜。这些食物会让香烟的味道变差。这有助于抵制尼古丁的诱惑,同时这些食物还提供了一些抗病的营养素。

2、多做运动

运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候,就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。

3、拒绝酒精和其它触发物

某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是最常见的一种触发物,因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟,那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟,那就找些其它的事情替代一下,比如刷牙或者嚼口香糖。

4、缓解压力

人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟,你就需要寻求另外一种缓解压力的方法。可以尝试一下按摩、听一些使人放松的音乐,或者学习瑜伽、太极。如果可能的话,戒烟的最初几周最好尽量避免产生压力。

5、为健康戒烟

戒烟不但可以省钱,它对健康的益处立竿见影。戒烟20分钟后血压降低,心率减慢。1天以内,血中氧与一氧化碳水平恢复正常,心脏病发作的危险降低。长期的益处包括减低罹患冠心并脑卒中、肺癌和其它癌症的风险等。

6、打扫房间

一旦吸完了最后一根烟,就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净,把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。

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