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锻炼肱三头肌最有效的方法有什么

发布时间:2019-11-22 16:42:59 阅读: 来源:碳酸盐厂家

肱三头肌也是我们在日常进行健身的时候必须锻炼的一组肌肉,和肱二头肌一般都是同时进行的,所以说在进行锻炼的时候要注意,而且要注意正确的方法和姿势,同时要注意技巧,而且长期的坚持也是最重要的事情,那么,锻炼肱三头肌最有效的方法有什么?通过下面的介绍我们来进行一下了解。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义,肱三头肌比肱二头肌多一个头,面积也就更大些,肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3:2。

(1)杠铃颈后臂屈伸:锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全

(3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

(5)窄握双杠臂屈伸:注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

(6)拉力器屈臂下压:刻画肱三头肌肉线条经典动作

(7)凳上反屈伸:仰卧反撑

(8)窄握杠铃推举:窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激

通过上述的介绍,我们知道了锻炼肱三头肌最有效的方法有什么,在平时进行健身的时候一定要重视对肱三头肌的锻炼,这样不但会让我们的手臂更加的有力量,而且还会让自己的体形更加的完美,也可以在饮食当中多吃蛋白质类的食物。

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