准妈妈小腿抽筋怎么办？

FONTsize=4>/FONT>FONTsize=4>女性在怀孕期间抽筋似乎是一种常见的问题，但是导致腿部肌肉负担增加的原因是什么呢？准妈妈又该怎样缓解和预防腿部抽筋的问题呢？/FONT>FONTsize=4>怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。那么如何解决呢？/FONT>FONTsize=4>1、寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。/FONT>FONTsize=4>2、抽筋说明体内钙缺乏。保健品招商网表示，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。/FONT>FONTsize=4>3、怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。/FONT>FONTsize=4>孕妇小腿抽筋怎么办?/FONT>FONTsize=4>1、如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。/FONT>FONTsize=4>2、你可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。/FONT>FONTsize=4>　3、平时应该避免长时间站着或双腿交叉坐着。白天经常伸展小腿肚肌肉，上床前也做几次。坐着、吃饭或看电视时，转转脚踝、动动脚趾。每天散步，除非医生建议你不要做运动。避免过度疲劳。采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。白天经常喝水，保持体内水分充足。临睡前洗个温水澡，放松肌肉。/FONT>FONTsize=4>4、除此之外，孕妈妈在孕期还应该多补充一些含钙和叶酸丰富的食物及保健品，如昂莱芙系列铁质叶酸片来缓解孕妈妈在孕期腿部抽筋的现象。/FONT>